凯格尔运动正确做法

凯格尔运动是一种针对盆底肌肉群的锻炼方法，它可以帮助女性增强阴道肌肉的收缩能力，预防和缓解尿失禁等问题。以下是正确的凯格尔运动做法:

• 找到盆底肌肉

  首先，要找到自己的盆底肌肉。方法是在如厕时用力暂停排尿，这时你就会感受到一种收缩的感觉，这就是盆底肌肉在工作。

• 保持身体放松

  在做凯格尔运动时，身体其他部位应该放松，特别是腹肌和臀部肌肉。如果你感到自己的腹部或臀部在收紧，那么就要注意调整。

• 收缩盆底肌肉

  将注意力集中到盆底肌肉上，在慢慢地收缩肌肉，在最大收缩时保持3秒钟，然后慢慢地放松肌肉。可以逐渐增加收缩和保持的时间，但不要超过8秒。

• 每天坚持做

  最后要记住的是，凯格尔运动和其他锻炼一样，需要持之以恒，每天坚持做才能有效果。建议每天做3组，每组10次，坚持4周就可以看到效果了。

总之，正确的凯格尔运动做法就是找到盆底肌肉，保持身体放松，收缩肌肉并保持3-8秒钟，每天坚持做。